體重管理如果盆底肌沒問題的話，媽媽產(chǎn)后除了調(diào)整飲食，還可以進(jìn)行一些耐力性的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、游泳、踩橢圓儀或走路，每天堅(jiān)持20～30分鐘就可以，不僅對心血管有益，還有利于減脂塑形。要注意的是，不建議選擇跑步或其他高沖擊力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如球類運(yùn)動(dòng)等，因?yàn)檫@時(shí)候產(chǎn)后媽媽腹肌和盆底肌的力量仍然不足，并不適合進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽。如果盆底沒問題的話，可以跑步?？茖W(xué)“坐月子”傳統(tǒng)的“坐月子”一躺二坐三睡覺，隨著觀念的變化，新的“坐月子”已經(jīng)可以做以前“坐月子”期間不能做或不敢做的事情了，如今的“坐月子”應(yīng)適當(dāng)將房間開窗通風(fēng)、吹空調(diào)、少吃多餐、飲食清淡，也可以在做好保暖和防護(hù)的前提下適當(dāng)下床或外出走動(dòng)。順產(chǎn)后2-3天可以洗澡，剖宮產(chǎn)后5-7天可以洗澡，洗完澡后一定要注意保暖，及時(shí)將頭發(fā)吹干。月子中心產(chǎn)后修復(fù)調(diào)理+舒適環(huán)境+可口營養(yǎng)月子餐。修文盆骨恢復(fù)

骨盆后傾時(shí)髂前上棘與恥骨形成的三角形平面向后與地面呈一定夾角，骨盆水平面也相應(yīng)向后傾斜一定角度。骨盆位置的變化讓腰椎的弧度過于平直，胸椎上端接近腰椎的位置也會(huì)比較直，肩胛骨突出，側(cè)面看起來是一個(gè)含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態(tài)，看起來很沒有精神，走路也會(huì)有外八字或內(nèi)八字的問題；通常頸部也會(huì)前傾，引起肩頸部的酸痛，甚至是頭疼。骨盆的日常維護(hù)和保養(yǎng)：1、保持正確的站姿及走姿有助于保持骨骼的平衡。2、日常保持正確的坐姿，避免“葛優(yōu)躺”“二郎腿”等不良坐姿。3、避免負(fù)重行走及突然發(fā)力的舉起重物。4、保持良好的營養(yǎng)，注意營養(yǎng)均衡，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。5、保持良好的身體鍛煉習(xí)慣。6、正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨盆檢測評估，了解自身骨骼狀態(tài)，及時(shí)進(jìn)行骨盆修復(fù)。黔東南產(chǎn)后康復(fù)護(hù)理腹直肌修復(fù),〔貴州漢苑良方健康產(chǎn)業(yè)有限公司〕還您平坦小腹！

產(chǎn)后早期科學(xué)使用骨盆帶如果您在產(chǎn)后感受到骶髂關(guān)節(jié)或恥骨聯(lián)合疼痛，或出現(xiàn)文章上段描述的其他癥狀，您可以在產(chǎn)后早期使用骨盆帶幫助穩(wěn)定骨盆。但這里需注意，骨盆帶只是在肌肉力量還未恢復(fù)的產(chǎn)后早期代替骨盆周圍的肌肉來穩(wěn)定骨盆，無法用來強(qiáng)化肌肉力量。相反，長時(shí)間捆綁骨盆帶反而會(huì)使骨盆周圍的肌肉變得“偷懶”，加重骨盆的不穩(wěn)定性。因此，隨著身體狀態(tài)逐漸恢復(fù)，您需要逐漸開始進(jìn)行重要力量訓(xùn)練，通過肌肉力量的強(qiáng)化穩(wěn)定骨盆，并逐漸擺脫骨盆帶。

傷后3～4周必須由專業(yè)醫(yī)生確定骨折開始愈合后，方可開始練習(xí)。(1)開始輕柔的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：但必須是在床上仰臥進(jìn)行，同時(shí)必須保證輕柔緩慢主動(dòng)動(dòng)作。不可勉強(qiáng)進(jìn)行，更不能由非專業(yè)人員幫助推拿。整個(gè)練習(xí)過程控制在無或微痛范圍內(nèi)。10～15次/組，2～3組/日。先練習(xí)髖關(guān)節(jié)屈伸，再練習(xí)內(nèi)外旋，然后練習(xí)外展內(nèi)收。(2)開始直抬腿練習(xí)：盡量伸直膝關(guān)節(jié)后直腿抬高至足跟離床15cm處，保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。(3)開始后抬腿練習(xí)：盡量伸直膝關(guān)節(jié)后直腿抬高至足尖離床5cm處，保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。傷后6～8周(1)骨折愈合程度至牢固可側(cè)臥時(shí)，開始側(cè)抬腿練習(xí)：盡量伸直膝關(guān)節(jié)后直腿抬高至無痛角度，保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。(2)經(jīng)專業(yè)醫(yī)生復(fù)查許可后，開始負(fù)重和平衡練習(xí)：隨骨折愈合的牢固程度，負(fù)重由：1/4體重→l/3體重→1/2體重→2/3體重→4/5體重→100%體重逐漸過渡。可在平板健康秤上讓患腿負(fù)重，以明確部分體重負(fù)重的感覺。逐漸至可達(dá)到患側(cè)單腿完全負(fù)重站立。5分鐘/次，2次/日。產(chǎn)后修復(fù)，前景巨大，現(xiàn)在參加培訓(xùn)還不遲！

子宮養(yǎng)護(hù)，分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運(yùn)動(dòng)、體能較弱的媽媽中。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。子宮沒恢復(fù)好的媽媽們，一定要抓緊時(shí)間做子宮養(yǎng)護(hù)。產(chǎn)后子宮恢復(fù)一般有以下五個(gè)標(biāo)志。①子宮恢復(fù)正常大小產(chǎn)后4-6周會(huì)恢復(fù)原來大小50-70克,這個(gè)變化過程被稱為子宮復(fù)舊，主要通過子宮持續(xù)收縮來修復(fù)。產(chǎn)婦，在產(chǎn)后42天左右，應(yīng)去做婦科檢查，了解子宮是否恢復(fù)正常。②子宮體的下降產(chǎn)后子宮會(huì)立即收縮，在腹部用手可以摸到一個(gè)很硬并呈球形的子宮體，它的高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會(huì)每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時(shí)，在腹部就摸不到子宮底了。產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)要養(yǎng)成健康的生活方式，不要熬夜，少吃零食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要抽煙喝酒。貴州盆底修復(fù)中心

產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材小妙招，你知道幾個(gè)？修文盆骨恢復(fù)

骨盆圍度增大很多媽媽發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后很難穿進(jìn)孕前的褲子，多是由于懷孕導(dǎo)致的骨盆圍度增大和日常生活習(xí)慣及姿勢不良所致，可在產(chǎn)后早期通過手法、儀器及運(yùn)動(dòng)療法進(jìn)行調(diào)整。產(chǎn)后是否需要進(jìn)行骨盆康復(fù)，需要通過專業(yè)的測評，根據(jù)不同的情況在進(jìn)行康復(fù)修復(fù)。如何正確和科學(xué)地進(jìn)行產(chǎn)后骨盆康復(fù)（一）產(chǎn)后早期科學(xué)使用骨盆帶若您在產(chǎn)后出現(xiàn)以上骨盆相關(guān)癥狀，在早期可選擇性使用骨盆帶輔助穩(wěn)定骨盆改善癥狀，根據(jù)身體狀況，逐漸開始進(jìn)行中心力量訓(xùn)練，強(qiáng)化肌肉力量，增加骨盆穩(wěn)定性。（二）手法+儀器矯正骨盆針對產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的手法修復(fù)不僅可以矯正骨盆各個(gè)骨骼關(guān)節(jié)的相互位置，配合儀器修復(fù)可以起到改善骨盆松弛、縮小骨盆圍度的作用。（三）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定科學(xué)主動(dòng)的肌肉力量和耐力訓(xùn)練可以很好地強(qiáng)化骨盆周圍肌群的力量和協(xié)調(diào)性，在骨盆手法修復(fù)后搭配進(jìn)行中心肌肉穩(wěn)定性訓(xùn)練也可以很好地鞏固手法修復(fù)的療效，達(dá)到事半功倍的效果。修文盆骨恢復(fù)

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